Coppia
La Psicologia nella coppia enfatizza la formazione dei rapporti interpersonali nelle coppie, nelle famiglie, con i figli. Il lavoro che si esercita porta nonché a migliorare il funzionamento personale e interpersonale per gli individui nel corso della vita.
Non importa se sei in una relazione relativamente nuova o se sei sposato da 50 anni, non importa se la tua relazione ha una serie di problemi o quasi nessun problema. Lo scopo, di uno studio approfondito individuale e della coppia attraverso la terapia psicologica, è insegnare alle coppie le abilità e i principi di cui hanno bisogno per una relazione sana e duratura.
Masters e Johnson, La ricerca sessuale con cavie umane
William Masters e Virginia Johnson, furono, a partire dagli anni 50, il controverso team di ricerca, che aprì la strada nel campo della sessualità umana, introducendo idee che, ancora oggi, sono ancora ampiamente utilizzate.
Masters e Johnson furono i primi ricercatori a “portare la scienza in camera da letto”; prima dei loro esperimenti, negli anni ’50, il sesso non era mai stato affrontato da un punto di vista puramente medico. Durante gli studi di anatomia, Masters giunse alla conclusione che, sebbene fossero state condotte ricerche sulle abitudini riproduttive dei conigli e delle scimmie, nessuno studio simile era mai stato condotto sugli esseri umani. Masters pensava che, identificare le reazioni del corpo umano durante l’atto Sessuale, potesse essere la chiave per risolvere alcune problematiche e per ricevere un premio Nobel.
I ricercatori
William Masters aveva una specializzazione OB-GYN (obstetrician-gynecologist) a St. Louis ed era un esperto di infertilità. Egli riteneva che, una ricerca più approfondita sull’atto sessuale, potesse fornire informazioni utili per aiutare tutte quelle coppie in difficoltà. In un primo momento, l’unico materiale disponibile da osservare in “corso d’opera” era costituito dalle prostitute della città, riuscendo a superare ogni problema legale con l’aiuto del capo della polizia che Masters aveva assistito nelle sue difficoltà nel concepire un bambino. Per Masters l‘idea era di reclutare volontari da monitorare più da vicino, nella sua clinica, durante l’atto Sessuale.
L’altra metà della famosa coppia, Virginia Johnson, fu reclutata nella squadra dopo aver fatto domanda per un posto di assistente nella facoltà di medicina dell’Università di Washington a St. Louis, dove lavorava Masters. Entrò in contatto con questa strana ricerca, quando aprì una delle famigerate “porte chiuse” della struttura e vide una coppia che stava consumando un rapporto Sessuale, con sacchetti di carta sulle loro teste ed elettrodi che coprivano il loro corpo. Johnson fu in grado di aggiungere la prospettiva di una donna, alla ricerca di Masters e ben presto dimostro’ un valore inestimabile per il suo progetto.
Masters e Johnson iniziano
Masters e Johnson furono i primi a documentare le differenze nel ciclo di risposta sessuale tra uomini e donne. Essi fornirono un trattamento terapeutico per molte coppie e condivisero la loro esperienza nei loro libri più venduti: “Human Sexual Response” e” Human Sexual Inadequacy“.
Contributo alla psicologia
Gli anni di lavoro di Masters e Johnson portarono innovazioni rivoluzionarie nel campo della psicologia sessuale e del trattamento delle questioni sessuali. Alfred Kinsey, medico, studiò la sessualità umana un decennio prima, ma la sua ricerca era basata sul feedback dei partecipanti allo studio; Masters e Johnson portarono la ricerca sulla risposta Sessuale ad un livello superiore, conducendo le loro ricerche in un laboratorio per valutare la correlazione tra comportamento sessuale e psicologia.
Volontari a pagamento – omosessuali ed eterosessuali, coppie e individui singoli – vennero osservati, durante i loro rapporti sessuali e/o autoerotismo per comprendere meglio quale fossero le reazioni del corpo. Essi dissiparono molti falsi miti riguardo al comportamento sessuale basato sul genere, sull’orientamento sessuale e sull’età. Identificarono quattro fasi della risposta sessuale umana, oggi ampiamente utilizzata.
La fase di eccitazione: si verifica spesso a seguito di stimoli fisici o psicologici, ma può anche verificarsi in modo apparentemente casuale. L’eccitazione aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Sia gli uomini che le donne mostrano capezzoli eretti, pelle ricettiva, respiro accorciato…gli uomini iniziano a sviluppare l’erezione, mentre le donne aumentano la lubrificazione vaginale.- La fase di plateau: precedente all’orgasmo, questa fase segnala l’eccitazione sessuale massima. Gli uomini possono nascondere il liquido pre-eiaculatorio e entrambi i sessi avvertono le prime contrazioni muscolari a livello genitale.
- Orgasmo: un estremo senso di piacere coincide con le contrazioni muscolari, ritmiche e più imponenti dei geniali, eiaculazione nel maschio e, alle volte, anche nella femmina.
- La fase di risoluzione: l’interesse sessuale inizia a calare. Masters e Johnson notarono che gli uomini entrano in un periodo refrattario durante la risoluzione, nel quale non sono più in grado di raggiungere l’erezione e conseguente orgasmo. Essi sottolinearono la capacità della donna nel raggiungere orgasmi multipli. Questo comporta un periodo refrattario accorciato o del tutto assente.
Inoltre, Masters e Johnson svilupparono un programma di terapia clinica per servire le coppie con disfunzioni sessuali. In passato, il trattamento si limitava a sessioni di terapia prolungate per un solo membro della coppia; nel 1959, cominciarono a lavorare, in tandem, per trattare entrambi i componenti della coppia in un programma lungo due settimane, con un follow-up di cinque anni. Le coppie incontrarono un tasso di successo che supera l’80% con la tecnica di consulenza Masters and Johnson. Descrissero questa tecnica nel libro “Human Sexual Inadequacy” nel 1970.
Critica e controversie
Il lavoro di questo team non è stato privo di polemiche, ovviamente. Masters e Johnson tentarono di trattare anche l’omosessualità, ma i gruppi conservatori li criticarono per aver inaugurato una sorta di rivoluzione sessuale.
“Human Sexual Response” pubblicato nel 1966, ebbe un eco nazionale che li catapultò verso la celebrità, ma William Masters e Virginia Johnson si rivelarono più una moda che una leggenda duratura. La loro ricerca fu scioccante, dal momento che era la prima del suo genere, e il libro stesso era scritto in un linguaggio noioso e clinico. Ciò che catturava il pubblico, era più la discussione sulla risposta delle donne agli stimoli sessuali che la scienza stessa.
Anni dopo, la loro pubblicazione “Homosexuality in Perspective” del 1979, provocò ancora più polemiche, ma questa volta quasi del tutto negativa. In esso, Masters sosteneva che l’omosessualità era una scelta che poteva essere curata col “trattamento di conversione”. Sebbene Johnson inizialmente non fosse d’accordo con il suo partner sull’argomento, alla fine vi rinunciò, e Masters proseguì con la pubblicazione.
L’idea di una “cura” per l’omosessualità è stata ampiamente condannata dalla comunità scientifica di oggi, e il sostegno originale di Masters e Johnson alla teoria ha gettato qualche dubbio sul resto della loro ricerca.
La scandalosa coppia di William Masters e Virginia Johnson divorziò dopo ventuno anni di matrimonio nel 1992; sebbene Masters si fosse risposato, il suo nome sarebbe stato per sempre legato a quello della sua ex compagna di ricerca.
Un omaggio a questi due ricercatori fu una serie TV Masters of Sex, creata da Michelle Ashford e trasmessa dal 29 settembre 2013 al 13 novembre 2016 per un totale di quattro stagioni. La serie è basata sulla biografia di Thomas Maier “Masters of Sex – La vera storia di William Masters e Virginia Johnson, la coppia che ha insegnato il sesso all’America (Masters of Sex: The Life and Times of William Masters and Virginia Johnson)”
I copioni usati negli appuntamenti
I copioni usati negli appuntamenti sono determinate azioni che si compiono per creare interesse e giungere a una conquista di una persona che ci interessa e attrae anche sessualmente. Come vedremo esistono in ognuno di noi determinate azioni bene o male sempre uguali, proprio come si stesse interpretando un copione scritto.
In un post precedente, che evidenziava le differenze di genere quando si trattava di percezioni sulla riuscita di un appuntamento, ho citato l’esistenza di un copione che recitiamo per conquistare una persona.
Script, o copione, di genere
Gran parte delle differenze di genere osservate durante i primi appuntamenti, sono il risultato di sceneggiature sessuali, recitiamo un copione ben stabilito. I copioni, o script di genere, danno alle persone il controllo su una situazione, in conseguenza del loro inserimento in risposte modellate. Molte regole tradizionali di corteggiamento mettono gli uomini nella sede dell’autorità. Per esempio, gli uomini tendono ad attuare il potere proattivo, nel quale iniziano l’attività sessuale, mentre le donne usano il potere reattivo , che implica o accettare o rifiutare i tentativi degli iniziatori.
Rose and Frieze (1993) hanno condotto uno studio con un campione in gran parte caucasico di 74 donne e 61 uomini di un’università pubblica del Midwest per esaminare le differenze di genere durante i primi appuntamenti. Ai partecipanti è stato detto di elencare 20 azioni o eventi che si sarebbero verificate durante un primo appuntamento (con una persona ipotetica dello stesso sesso), oltre a descrivere il loro primo appuntamento più recente. Hanno notato il verificarsi una forte distinzione di genere negli incontri. I copioni femminili erano molto più reattivi (cioè, valutavano molto l’appuntamento, la persona), i copioni Maschili e erano molto più proattivi (cioè puntavano più sull’attività sessuale).
In particolare, erano gli uomini quelli che pianificarono l’appuntamento, controllavano il dominio pubblico (cioè aprendo le porte, controllando i luoghi e scegliendoli) e iniziavano il contatto sessuale. Le femmine erano molto più interessate al dominio privato (ad esempio l’aspetto). Questo studio degli anni 90 dimostrava che le persone hanno un quadro chiaro di come si svolge un appuntamento e quali comportamenti dovrebbero verificarsi.
Gli stereotipi di genere
Ricerche più recenti hanno cercato di determinare in che modo gli script (copioni) di appuntamento influenzano il comportamento degli individui quando entrano in una relazione. In uno studio condotto da McCarty e Kelly (2015), i ricercatori hanno esaminato un campione di 176 studenti universitari del Midwest che dovevano leggere stereotipi di genere (situazioni conformi alla normalità), contro-stereotipati di genere (azioni fuori la conformità di genere) o vignette egualitarie, su una coppia ipotetica. I ricercatori hanno previsto che i partecipanti valuterebbero gli obiettivi di un appuntamento stereotipate di genere come più appropriate, più calorose e competenti di quelle contro-stereotipati di genere.
I comportamenti raffigurati nelle vignette ugualitarie erano stati manipolati. Nella condizione stereotipica di genere, il maschio era impegnato in sette comportamenti cavallereschi, aiutare a uscire dall’auto, porgere la sedia per sedersi, pagare il conto, ecc. Nella condizione contro-stereotipata di genere, la donna si comportava si cimentava nei comportamenti cavallereschi (eccetto tirare fuori la sedia e offrendo una giacca, in modo da non destare il sospetto della manipolazione).
I risultati hanno supportato le ipotesi dei ricercatori e hanno dimostrato che gli appuntamenti stereotipati di genere sono stati valutati in modo più positivo rispetto agli incontri contro-stereotipati. L’uomo in scenari di incontri e appuntamenti egualitari e contro-stereotipati di genere è stato valutato negativamente in termini di calore, competenza e appropriatezza, pertanto, è stato dimostrato che gli uomini dovrebbero svolgere un ruolo specifico in un appuntamento e quando la sceneggiatura, il copione viene stravolto, le percezioni di loro non sono così favorevoli.
Conclusione
La ricerca presentata qui dimostra che quando si tratta di incontri in relazioni eterosessuali, ci basiamo ancora su copioni che differiscono ampiamente per maschi e femmine. Questi copioni dovrebbero continuare a essere esplorati, specialmente per quanto riguarda il modo in cui le nostre percezioni di ciò che dovremmo fare in un appuntamento si riferiscono o differiscono dal nostro comportamento effettivo in un incontro. Posso dire che molte azioni sono di ben oltre il semplice gesto cavalleresco dell’uomo, in quanto i copioni usati da ambedue le parti possono provocare illusioni e aspettative, possono far trasparire una falsità di carattere, portare ad attirare sempre i medesimi individui. Quante volte ci sentiamo dire (o magari anche tu lo hai detto): “perchè trovo sempre i soliti personaggi nella mia vita?”. Forse il copione presenta atteggiamenti o una recitazione che attrae determinati individui, quindi c’è un errore nella sceneggiatura, nel recitare un ruolo nei primi appuntamenti.
Riferimenti
McCarty, MK, & Kelly, JR (2015). Percezioni del comportamento di datazione: il ruolo del sessismo ambivalente. Ruoli sessuali, 72 (5-6), 237-251.
Rose, S., & Frieze, IH (1993). Scritture di incontri contemporanei di giovani single.Ruoli sessuali, 28 (9), 499-509.
Appuntamenti: Cosa accade nei primi incontri?
Non sembra, ma ciò che accade nei primi appuntamenti determinano ciò che sarà una futura relazione. C’è uno studio reciproco inconscio e una serie di rituali negli individui per poter piacere e capire con chi stanno interagendo.
I giorni che si susseguono nei primi appuntamenti determinano ciò che sarà una futura relazione, con i faccia a faccia ogni individuo ha l’opportunità di imparare di più sull’altro e determinare se c’è abbastanza intesa per perseguire la conoscenza.
La ricerca suggerisce che la comunicazione che avviene nei primi appuntamenti gioca un ruolo importante nella formazione delle relazioni romantiche (Bosson, Johnson, Niederhoffer, & Swann, 2006). I Primi apputamenti sono molto più di un semplice modo per conoscere punti di base sul tuo potenziale partner, è un momento in cui cerchi segnali di interesse verso te, e a loro volta, comunicano il tuo interesse.
Differenze di genere
Le differenze di genere sono ancora prevalenti in molte interazioni nei primi appuntamenti, ad esempio, alcuni studi hanno dimostrato che le donne sono più selettive degli uomini quando si tratta di scegliere un partner o incontrare un potenziale partner (Kurzban & Weeden, 2005).
Molte delle differenze osservate tra maschi e femmine durante i primi appuntamenti sono il risultato di “copioni sessuali”. Questi copioni danno alle persone il controllo su una situazione, ottenendo come risultato di consentire loro di cadere in risposte modellate (Rose & Frieze, 1993). Questi copioni spesso mettono gli uomini in un posto di relativa autorità durante il corteggiamento (Guarerholz & Serpe, 1985).
Nel discutere gli scenari tipici del primo appuntamento, Rose e Frieze (1993) hanno notato il verificarsi della stereotipazione di genere: il copione delle donne sono molto più reattive (cioè, valutano l’appuntamento), e gli uomini sono molto più proattivi (cioè, puntano sull’aspetto sessuale). In particolare, la loro ricerca ha mostrato che gli uomini erano in genere quelli che pianificavano l’appuntamento, controllano e tendono a dominare in pubblico e iniziano l’approccio sessuale. Le femmine tendevano ad essere più interessate al dominio privato (cioè alla loro apparenza) e dovevano presentare una risposta alle approcci sessuali.
Anche se i ruoli potrebbero cambiare, tali differenze di genere esistono ancora in gran parte delle persone nei primi appuntamenti. Eaton e Rose (2011), attraverso una rassegna di articoli pubblicati nel corso di 35 anni sulla rivista Sex Roles , fanno notare che esistono prove che dimostrano che gli stereotipi di genere rimangono prevalenti nei moderni incontri di appuntamenti.
Interpretazione del successo del primo appuntamento
In uno studio condotto con 390 partecipanti, incentrato sul comportamento interpretativo che tipicamente si verifica al primo appuntamento, sono state rilevate differenze di genere (Cohen, 2016). Il campione in questo particolare studio era prevalentemente femminile (75,4%), caucasico (61,8%) e tra 18 e 24 anni (72,3%).
Ai partecipanti sono state fornite 30 affermazioni che descrivono i potenziali comportamenti che i loro partner potrebbero mostrare in un primo appuntamento. Un esempio è “Ti abbraccia quando ti incontra”. Ai partecipanti è stato detto di valutare ogni comportamento su una scala Likert a cinque punti per ottenere la loro percezione di quanto il loro potenziale partner fosse attratto da loro. furono molto più selettivi, e potenzialmente giudicativi, sui comportamenti in un primo appuntamento. I maschi non permettevano che i comportamenti servissero come segnale che la partner era meno attratta da loro, mentre le femmine leggevano in molti dei loro comportamenti un’indicazione della loro attrazione per loro.
Segnali positivi
I risultati hanno parzialmente confermato dei precedenti di uno studio condotto da McFarland, Jurafsky e Rawlings (2013), in cui sia gli uomini che le donne avevano maggiori probabilità di segnalare un legame se la donna parlava di se stessa nel corso dell’appuntamento. Anche per quanto riguarda la conversazione le donne, in misura maggiore rispetto agli uomini, volevano creare e mantenere una vivace conversazione. Ciò potrebbe suggerire che molte donne si aspettano che l’uomo provi interesse dei loro argomenti, di loro stesse, durante l’appuntamento. In linea con questo punto di vista, le donne sentivano anche che quando un uomo pagava all’appuntamento, era un segnale che fosse attratto da lei.
Sembrava che i maschi usassero comportamenti di natura sessuale, come reindirizzare la conversazione sull’argomento del sesso, come segnale che che erano attratti dalla donna. Le femmine, d’altra parte, erano interessate alla discussione sul futuro del loro appuntamento. Le donne hanno anche usato il contatto fisico, come abbracci e baci alla fine dell’appuntamento, come indicazioni che erano attratte dall’uomo, un segno che gli uomini non sono gli unici a focalizzarsi sull’aspetto fisico.
Segnali negativi
Le donne consideravano molti comportamenti come segni negativi dell’attrazione del loro partner ipotetico nei loro confronti: ad esempio se le stringeva la mano indicava che non era attratto dalla donna. Un altro segno era che se alla fine della serata nel salutarsi evitava il contatto diretto. Le femmine consideravano negativamente la mancanza di partecipazione agli argomenti pur cercando di stimolarli.
Conclusione
È interessante notare che le differenze tra i sessi continuano ad emergere quando si tratta di incontri e corteggiamenti precoci, almeno nell’ambito delle relazioni eterosessuali. Anche se è improbabile che questi comportamenti cambino presto, notarli è utile, perché queste informazioni possono spiegare che cosa porta ad un primo appuntamento di successo. Questi risultati evidenziano anche l’importanza che maschi e femmine attribuiscono ai comportamenti che avvengono comunemente nei primi appuntamenti.
In un prossimo articolo parleremo dei copioni usati dagli individui per facilitare la conquista.
Riferimenti
Bosson, JK, Johnson, A., Niederhoffer, K., & Swann, W. (2006). Chimica interpersonale attraverso la negatività: legame condividendo gli atteggiamenti negativi sugli altri. Rapporti personali, 13 , 135-50.
Cohen, MT (2016). Non sei tu, sono io … no, in realtà sei tu: la percezione di ciò che rende un primo appuntamento di successo o meno. Sessualità e cultura, 20 (1), 173-191. doi: 10.1007 / s12119-015-9322-1
Eaton, AA, & Rose, S. (2011). La datazione diventa più egualitaria? Una revisione di 35 anni utilizzando ruoli sessuali. Ruoli sessuali, 64 (11/12), 843-862.
la gratitudine nella coppia è utile?
La gratitudine nella coppia è utile per sostenerci durante i periodi di difficoltà aumentando gioia e soddisfazione nel dare.
Ricordo anni fa di un amico, che dopo un incidente sugli sci di sua moglie, fu all’altezza della sfida di prendersi cura di lei, mi ricordo dei suoi racconti e di quanto fu per lui non sempre facile.
In questo articolo voglio affrontare la Gratitudine, cioè apprezzare ciò che fa il partner per l’altro e mostrarlo, quanto la cura verso il compagno/a di vita sia un collante alla coppia o un fattore critico che porta a vivere male per entrambi la situazione di una malattia, una disabilità, giunta all’interno della coppia, nel nucleo familiare. Ricordo anni fa di un amico, che dopo un incidente sugli sci di sua moglie, fu all’altezza della sfida di prendersi cura di lei, mi ricordo dei suoi racconti e di quanto fu per lui non sempre facile, ricordo che ha vacillato tra gratitudine e frustrazione per tenere la forza e la costanza di prendersi cura di sua moglie. Su questo ricordo ho deciso di affrontare l’argomento in oggetto, in quanto ho letto pochi giorni fa che uno studio suggerisce che la gratitudine nella coppia è utile per sostenerci durante i periodi di difficoltà aumentando gioia e soddisfazione nel dare. Non è stato facile per il mio amico, Le nostre relazioni intime sono una parte importante di una vita significativa. Ma cosa succede quando qualcuno che amiamo è malato o sta attraversando un periodo molto difficile, e siamo chiamati ad essere un aiuto ancora più forte e presente?
La custodia, la cura di qualcuno può essere una sfida, è particolarmente difficile quando i loro bisogni sono frequenti e a lungo termine. Un partner può sentirsi obbligato ad aiutare e farlo può portare poca gioia o senso di frustrazione, rendendo difficile da sostenere. E può essere altrettanto stressante per chi riceve assistenza.
In che modo le coppie possono migliorare questa dinamica?
Una nuova ricerca suggerisce che ciò che motiva le persone ad aiutare è cruciale e che la motivazione è influenzata sia dalle loro interazioni con la persona di cui si prendono cura che dalla vita al di fuori del rapporto di coppia.
Perché aiuti?
I ricercatori che studiano la motivazione identificano due tipi fondamentali:
la motivazione autonoma o intrinseca, quando fai qualcosa perché ti porta gioia, soddisfazione o significato.
La motivazione controllata o estrinseca, quando fai qualcosa per lealtà o perché ti sentirai colpevole se non l’hai fatto.
In ogni caso, finisci per aiutare, ma la motivazione autonoma si sente meglio e porta a risultati migliori.
Negli studi sulle situazioni d asssistenza come il mio amico, i ricercatori hanno scoperto che chi prende cura con una motivazione intrinseca per aiutare i loro partner malati si sentivano più felici, più soddisfatti della loro relazione e meno angosciati dall’assistenza e meno inclini allo sfinimento di quelli che aiutavano per senso del dovere. È interessante notare che anche il partner curato sembrava beneficiare: erano più soddisfatti della loro relazione e, in alcuni casi, sentivano un maggiore sollievo dal dolore.
Perché le motivazioni interne degli aiutanti influirebbero sui loro partner? Sara Kindt, uno dei coautori di questi studi, dice che ha a che fare con il modo in cui la motivazione influenza la capacità di risposta dei caregiver nei confronti del loro partner.
“I partner motivati autonomamente sono più aperti, curiosi e sinceramente ricettivi alle preferenze e alle esigenze dei partner”, afferma. “Al contrario, la motivazione di aiuto controllata di un partner potrebbe essere associata a reagire in modo più restrittivo e meno reattivo.”
In un recente studio condotto da Kindt e dai suoi colleghi, le coppie – in cui un membro soffriva di una condizione dolorosa chiamata fibromialgia e l’altra era un frequente questionario compilato quotidianamente dai caregiver per due settimane. I caregivers hanno riferito su cosa li motivava ad aiutare i loro partner, se pensavano che i loro partner fossero riconoscenti e in che misura aiutarli a mantenere gli obiettivi personali di quel giorno, come mantenere i rapporti con gli altri, godersi il tempo libero, lavorare o prendersi cura di la propria salute
I ricercatori hanno scoperto che nei giorni in cui i caregiver percepivano più gratitudine dai loro partner, la loro motivazione ad aiutare era significativamente più autonoma. Era meno autonomo quando si sentivano ostacolati nel realizzare i loro obiettivi, probabilmente non c’era da sorprendersi. Tuttavia, percepire la gratitudine ha avuto anche effetti riporti, rendendo i caregiver più intrinsecamente motivati ad aiutare il giorno successivo. I conflitti con obiettivi personali non hanno avuto tali effetti di riporto.
“La gratitudine è una cosa potente”, dice Kindt. “Come il titolo di un articolo di Adam Grant suggerisce, ‘Un piccolo ringraziamento va molto lontano.”
Come dare e ricevere
Cosa potrebbe significare questo per le coppie che attraversano momenti difficili? Secondo Kindt, aiuta a dimostrare che preservare una relazione positiva durante il caregiving è importante per il benessere sia dei familiari che dei riceventi di cure, e che dare e ricevere gratitudine potrebbe essere la colla che aiuta a farlo.
Tuttavia, potrebbe essere difficile sentirsi grati quando sei dolorante o ti senti giù. Alcune frasi che ricordo del mio amico erano proprio la sensazione di scarso apprezzamento della sua moglie. Lei si scusava spesso, dicendo che quando provava più dolore o incapacità nel reagire non solo fisicamente ma anche psicologicamente, lo trattava male o gli dava dell’incapace di capirla, sostenendo che suo marito non stava anticipando i suoi bisogni come poteva o stava cercando di ottenere lo scopo facendo il minimo.
Non puoi forzare la gratitudine, altrimenti, può sembrare più un’espressione di indebitamento, che non comporta gli stessi benefici di un’autentica gratitudine. E, se altre persone riprendono la nostra ambivalenza, potrebbe essere difficile per loro accettare la nostra gratitudine come reale.
In questi momenti, forse sarebbe utile riconoscere la nostra difficile situazione e provare la scrittura espressiva, che può essere un buon modo per esplorare emozioni dolorose – come delusione, tristezza o rabbia – e trovare più compassione per noi stessi e gli altri. Ciò potrebbe aprire la porta a emozioni più positive, come la gratitudine.
Sottrazione mentale delle relazioni:
Come apprezzare una persona amata immaginando la tua vita senza di loro
D’altra parte, potremmo anche ringraziare comunque e sperare che diventi più facile col passare del tempo. Gran parte della ricerca sulla gratitudine implica che alle persone venga detto di concentrarsi sulle loro benedizioni, indipendentemente dal fatto che le loro vite stiano andando bene o meno, continuando a essere più felici, più sani e più soddisfatti nelle loro relazioni.
Ma ringraziare non significa molto se il ricevente è chiuso, schivo, restio a ricevere il ringraziamento. Mentre la gratitudine è difficile da sentire a volte, può anche essere difficile da assorbire. Kindt dice che è importante che le persone ricevano grazie a riconoscerlo e riconoscerlo. Altrimenti, potrebbero perdere l’aspetto gioioso e gratificante di prendersi cura di un altro: “Le coppie possono trarre beneficio dall’esprimere più gratitudine, ma anche dall’imparare a prestare attenzione e fare assegnazioni positive quando gli sposi esprimono gratitudine nei loro confronti”, afferma. In questo caso, un’attribuzione positiva significa riconoscere che il ringraziamento di un partner è un’espressione del loro amore e apprezzamento.
Dati i potenziali benefici della gratitudine, potrebbe essere una buona idea per le coppie di praticarla regolarmente, indipendentemente dal fatto che il loro rapporto sia stato messo alla prova dalle difficoltà. Potrebbe aiutare a tamponarli quando arrivano tempi duri, il che è probabile che si verifichi in qualsiasi relazione a lungo termine.
“Quando il mio partner mi ringrazia per le piccole cose che faccio, come cucinare la cena, sento che rende l’attività di cucina, che non sempre mi piace, meno di un peso”, dice Kindt. “La gratitudine può essere ancora più importante nelle relazioni a rischio o in una situazione difficile”.
Relazione Tossica: 5 passaggi per liberarsi da schemi tossici
Si definisce una relazione tossica quando un rapporto di coppia ha un impatto negativo sulla salute emotiva, mentale o fisica di uno o tutti e due gli individui.
Si identifica una relazione tossica quando si compiono consapevolmente, o inconsapevolmente, azioni che provocano danni e ferisce il partner, compromettendone i suoi e i vostri valori interiori. In questo articolo propongo alcune fasi e spiegazioni per capire se si sta vivendo (subendo o provocandola) una relazione tossica e come uscirne.
Se non lo hai già fatto, prenditi del tempo per riflettere sulle dinamiche e per prendere in considerazione ciò che puoi e non puoi fare, ciò ti permetterà di liberarti dal loro controllo e di prendere in carico la tua risposta emotiva, in modo che la tua mente e il tuo corpo può ristabilire l’equilibrio e iniziare la guarigione dalla relazione tossica.
Nella prima parte di questo articolo, abbiamo identificato cinque modelli tossici che rimangono bloccati in quanto attivano i modelli di risposta di protezione dell’altro. Nella seconda parte, abbiamo esaminato la neuroscienza al di sotto dei circuiti di comando emotivo che destabilizzano il senso interiore di sicurezza emotiva di ciascun partner in relazione all’altro. Abbiamo poi toccato i fattori chiave che influenzano l’equilibrio relazionale nella terza parte e considerato il primo passo che i partner possono prendere, coltivando la consapevolezza dei fattori scatenanti l’uno dell’altro, per liberarsi dagli schemi tossici e ripristinare l’equilibrio nelle vostre vite.
Terminato questo primo passaggio, continuiamo con la quarta parte delle cinque che, se applicate con attenzione, possono aiutare i partner a fermarsi, cambiare e allontanarsi da schemi di impostazione tossici che destabilizzano il loro senso di sicurezza emotiva, in particolare nell’innescare situazioni che attivano sequenze di schemi neurali protettivi precondizionati del partner.
5 Passi per terminare i modelli di correlazione tossici
Quindi cosa puoi fare tu e il tuo partner per annullare la vostra relazione tossica e ripristinare il vostro senso interiore di sicurezza emotiva e amore? Cosa potreste fare per migliorarvi in relazione l’uno con l’altro, specialmente nei momenti difficili? Qui ci sono 5 passaggi per iniziare a mettere insieme un piano d’azione che può servire come trampolino di lancio per prendere in considerazione le opzioni più sane e fare scelte consapevoli per rimanere liberi da schemi di correlazione tossici.
1. Coltivare la consapevolezza dei limiti e stimoli degli altri.
I partner tendono a concentrarsi sui dettagli dei loro problemi l’uno con l’altro. Di conseguenza, si perdono discutendo ripetutamente sui particolari di chi ha fatto o non ha fatto cosa, a chi, quando e dove, quanto spesso e così via. Nulla, tuttavia, influenza la qualità di una relazione più (e quindi, una discussione tra i partner) rispetto al livello di sicurezza emotiva che ogni partner porta al momento in cui interagiscono. (Per continuare a leggere il passaggio 1, vedere la parte 3)
2. Accetta che la tua guarigione sia un prerequisito.
Per bilanciare le equazioni della tua relazione, devi prima accettare quanto segue: Guarire te stesso è un prerequisito per sanare la tua relazione. Non è mai stato il tuo lavoro prendere il sopravvento sui comportamenti di un’altra persona, o sulla vita emotiva, come se fossero una sorta di progetto di correzione. Quando lo fai (anche con i bambini, a proposito), si innesca un azione che porta a entrare in “lotte di potere”.
Nel migliore dei casi, ostacola la crescita emotiva. Nel peggiore dei casi, genera risentimento. Si invia un messaggio che non consideri l’altro come una persona, la sua capacità di fare, il proprio pensiero, la propria capacità di padroneggiare e gestire emozioni sconvolgenti, e così via. Anche se ricordi, esplosioni rabbiose, silenzio, vergogna, sensi di colpa, intimidazioni, ecc. non durano per sempre ma sono utili per peggiorare le cose.
Non puoi aggiustare il tuo partner o controllare ciò che sente o fa, tuttavia, puoi influenzare enormi cambiamenti essendo una presenza calmante dall’interno.
Non sorprende che le relazioni umane seguano le leggi della natura. Come la matematica, le relazioni sono una scienza. A differenza delle statistiche, il campo della matematica è una serie di scoperte e non di invenzioni. Gli scienziati hanno scoperto leggi e formule che esistevano e le hanno utilizzate con precisione, ad esempio, per far atterrare una capsula spaziale in qualsiasi posizione predeterminata nell’universo (tempo permettendo, ovviamente). La naturale risposta a essere trattati come “incapaci” di fare il proprio dovere, per esempio, segue la terza legge del moto di Newton, che afferma che per ogni azione in natura c’è una reazione uguale e contraria.
Più cerchi di forzare il cambiamento, più questo attiva le difese emotive l’un l’altro. Di conseguenza, nessuno di voi è aperto all’influenza dell’altro.
A nessuno piace essere il progetto fix-it di qualcuno (anche se all’inizio potrebbe essere lusinghiero, prima o poi diventa vecchio). Perché? Va contro i nostri desideri precostruiti. Come esseri umani, abbiamo innato l’invito a cercare di essere accettati per il valore unico e i contributi che apportiamo alla vita. Queste sono pulsioni emotive di base. (Osserva attentamente e vedrai queste unità anche nei bambini).
In una relazione sana, i partner sono nella posizione migliore per dare l’altro feedback utile. Negli schemi tossici, la maggior parte dei feedback cade nel dimenticatoio a causa di come viene consegnato o ricevuto. Nessuno dei due cuori è aperto; e quando il cuore è chiuso, così è la mente. Il sistema nervoso autonomo del corpo assicura che tutta l’influenza sia bloccata, come difesa protettiva.
Sicuro dire che l’intensa concentrazione che tu o il tuo partner avete nel fissarvi l’un l’altro (piuttosto che guarire se stessi) è uno dei problemi principali. Qualsiasi idea che tu possa, o debba controllare o fissare l’altra siano illusioni, perpetuate da ideali romanzati.
I tuoi sforzi per correggere i comportamenti o le sensazioni altrui su di te, o cambiare una particolare situazione, ecc., Sono la causa di molto malcontento, resistenza e sofferenza. È anche stato un modo per evitare un compito di vita che ti aspetta: guarire te stesso e la tua relazione con te.
Le ultime scoperte in neuroscienza rivelano che il cervello umano è sempre in comunicazione inconscia con altri cervelli, in particolare i tuoi cari. Il tuo cervello può essere un’influenza calmante o disorientante. In entrambi i casi, è progettato per funzionare all’interno. Per guarire la tua relazione, o per essere un’influenza di guarigione sul tuo partner, è un lavoro interiore di guarirti.
In altre parole, non puoi fare il lavoro emotivo per il tuo partner (o figli); tuttavia, puoi calmare la tua mente e il cuore, in situazioni difficili e consentire che i miracoli accadano (potenzialmente).
Semplicemente non è possibile cambiare o guarire gli altri contro la loro volontà, poiché non è possibile ‘controllare’ ciò che l’altro pensa e sente. Puoi comunque guarire te stesso, rispondere in modo sano, imparare ad amare e accettare pienamente te stesso, onorare i tuoi bisogni, aspirazioni e la vita – e così facendo aumenterai le possibilità di guarire la tua relazione – e la possibilità di ispirare l’altro a impegnarsi nel loro lavoro di guarigione.
Hai la capacità di portare una presenza calmante in una situazione che creerebbe le condizioni necessarie per la guarigione personale. È facile? No. È essenziale e utile? Sì, può fare la differenza tra vivere semplicemente per sopravvivere e vivere per prosperare come esseri autentici.
Per liberarsi da schemi di correlazione tossici e ripristinare l’equilibrio, accetta le seguenti linee di fondo che governano la realizzazione di rapporti sani:
- Non puoi correggere i comportamenti o gli stati emotivi del tuo partner.
- Non puoi fare il lavoro che è loro compito fare per imparare ad allungare per amare coraggiosamente con tutto il loro cuore.
- Il tuo obiettivo di fissarti o guarirti l’un l’altro (invece di te stesso) è, ed è stato il problema principale.
- I tuoi tentativi di aggiustare l’altro con scoppi d’ira, suppliche, intimidazioni, sensi di colpa o vergogna, ecc. Sono, e sono stati, causa di tanta sofferenza.
- Guarire la tua relazione con te è un prerequisito per sanare la tua relazione di coppia.
Datevi il totale permesso di abbandonare qualsiasi responsabilità di dover aggiustare gli stati emotivi dell’altro. L’opzione migliore, più potente e prerequisito per la guarigione della relazione di coppia e per liberarsi da schemi tossici, è di spostare gran parte della concentrazione per guarire te stesso dall’interno – è un lavoro interiore.
3. Sii onesto e cerca il supporto di persone sicure di cui ti puoi fidare.
L’onestà è un passo fondamentale per rompere il potere della segretezza che spesso le interazioni tossiche si nutrono. Devi essere disposto a vedere e ad ammettere la verità che qualcosa di doloroso ti sta accadendo o ti è successo (o che hai fatto qualcosa di doloroso al tuo partner). Può causare sentimenti di rabbia verso la persona che ha agito in modo sbagliato e ha compiuto azioni dolorose. Può provocare rabbia verso se stessi per consentire all’altro di prendere queste azioni illecite (o per impegnarsi in modi che feriscono il vostro partner).
Se hai una relazione con qualcuno che è emotivamente, fisicamente o sessualmente abusivo, forte o ti tratta più come un oggetto di una persona con sentimenti e pensieri tuoi, o se questa persona non può riguardare quelli a cui tieni di più, senza ferendoli emotivamente, cerca il supporto di altri sicuri e, se necessario, cerca un aiuto professionale.
Una persona sicura ha le seguenti caratteristiche, in quanto:
- Non giudicare, svilire, sminuire, ecc.
- Cerca di capirti, rispetta le tue scelte e osserva il cambiamento come un processo.
- Ascolta senza dare consigli – a meno che tu non lo chieda, e anche dopo rispetti la tua scelta di applicare o meno “applicare” alcuni o tutti i loro consigli.
- Credi in te, la tua capacità di pensare e fare scelte efficaci.
- Vuoi il tuo più alto bene, crescita, interesse, e questo è evidente nelle loro azioni, come ti trattano.
- Mantenere la riservatezza
- Non usare mai ciò che dischiudi contro di te.
Costruire l’onestà significa imparare ad affrontare qualsiasi rabbia in modo sano, in primo luogo, separare la rabbia sana dalla rabbia tossica.
Come? Separando “la persona” che ha agito ingiustamente dalle “azioni” della persona. La rabbia sana vede le azioni offensive come sbagliate e agisce per cambiare, fermarsi o allontanarsi da esse. La rabbia tossica, al contrario, sguazza nella rabbia e la trasforma in emozioni tossiche di odio, rabbia o rappresaglia verso la persona che ha agito in modo sbagliato. Anche gli stati emotivi tossici non sono utili e potrebbero rendere l’altro più risoluto riguardo al non cambiare. Ha lavorato fino ad ora?
Esprimere esercizi di rabbia salutare: per separare la rabbia sana dalla rabbia tossica, annota ciò che specificamente ti fa arrabbiare usando il formato qui sotto. Nota l’uso dei verbi di azione, negli esempi qui sotto, per descrivere a quali azioni specifiche sei arrabbiato. Lasciati coinvolgere dai tuoi sentimenti mentre scrivi ciò che ti fa arrabbiare e continua a elencare gli oggetti finché non ti accorgi che stai ripetendo te stesso. (Può essere pagine e pagine, va bene!) Fai attenzione a evitare le parole aspre che giudicano, incolpano, abbattono, ecc., Ad esempio, “Sono arrabbiato perché lui / lei è un idiota” non funzionerà. Ciò intensificherebbe invece le emozioni tossiche, e lo scopo di questo esercizio è capire meglio cosa ti fa arrabbiare, ottenere chiarezza e costruire fiducia nella gestione della rabbia in modi sani articolandola a te stesso (prima).
Sono arrabbiato che tu ______.
Esempi:
- “Sono arrabbiato perché mi hai chiamato quando eri turbato.”
- “Sono arrabbiato perché ti sei allontanato dalle discussioni invece di ascoltare per capirmi.”
- “Sono arrabbiato che tu mi abbia ignorato quando i tuoi amici erano in giro.”
Nota! Questo esercizio è progettato per farti conoscere e capire meglio i tuoi sentimenti di rabbia, e non come una comunicazione da inoltrare al tuo partner (a meno che tu non abbia determinato che lui / lei è una persona ‘sicura’). Trova una persona sicura per condividere questi sentimenti. Inoltre, se ti senti sopraffatto in qualsiasi momento durante l’esercizio, fermati immediatamente e rivolgiti a qualcosa che ti tranquillizzi, cioè, fare una passeggiata o ascoltare musica. Cerca assistenza professionale, se necessario, per esplorare i sentimenti che ti sommergono al momento.
La vita è impegnativa e la crescita è dolorosa. La sofferenza, tuttavia, non è necessaria. Per fermare e sostituire i modelli di relazione tossica con quelli che arricchiscono la vita, prendi una decisione determinata di smettere di nasconderti dietro il velo della segretezza.
La sofferenza si fermerà solo quando non si è più disposti a scusare i comportamenti offensivi, a partecipare all’interazione tossica, a smettere di fare ciò che è dannoso e sotto il proprio controllo per fermarsi e a sostituire i vecchi schemi con quelli che arricchiscono la vita. In alcune situazioni, potrebbe essere necessario creare una distanza fisica e / o emotiva dall’altro. Se la tossicità è fuori controllo, o il tuo partner non è disposto a lavorare con te per interrompere i cicli tossici, cerca assistenza professionale.
4. “Mettiti comodo con i sentimenti di disagio”.
Molti eventi che causano stress in una relazione, come la gestione di questioni chiave o le richieste reciproche, sono sani ed essenziali. Sfortunatamente, molti partner hanno acquistato nozioni romantiche di amore ideale ed entrano nella loro relazione con aspettative non realistiche. Film, TV e intrattenimento aggiungono solo miti e idee sbagliate, peggiorando le cose e accentuando ciò che conduce alla relazione tossica.
Molti partner si aspettano di arrivare in un posto dove, una volta per tutte, non ci sono più emozioni dolorose di paura o rabbia, smettono di turbarsi l’un l’altro, si fidano perfettamente l’un l’altro, e soddisfano le necessità l’un l’altro in perfetto tempismo. Questo non succede sulla terra, Venere o Marte, o nessun pianeta conosciuto.
In verità, la vita e le relazioni sono difficili, è così che ci fanno crescere. È così in base alla progettazione.
Per rafforzare l’intimità emotiva, è necessario che ogni partner si distenda e cresca, e quindi si senta sempre più a suo agio con le emozioni e le sensazioni fisiologiche. Le emozioni di vulnerabilità sono intrinseche nel formare l’intimità, ed essenziale per far crescere la capacità di amare con coraggio, nei momenti in cui i partner affrontano le loro più grandi paure, cioè inadeguatezza, rifiuto, abbandono e così via.
Le paure di fondo sono legate a impulsi umani ben precisi: pulsioni emotive, come la spinta verso la materia, la stima per quello che siamo, il collegamento significativo in relazione a una persona cara e così via. Questi impulsi modulano direttamente il senso di sicurezza dei partner, una spinta emotiva a costruire un rapporto d’amore fiducioso con l’altro, nel senso che controllano inconsciamente l’attivazione del sistema nervoso autonomo.
I partner devono imparare come “sentirsi a proprio agio” con i sentimenti vulnerabili associati all’amare ed essere amati in modo imperfetto, dando e ricevendo imperfettamente e rimanendo empaticamente connessi alla loro compassione per se stessi e gli altri nei momenti in cui vengono attivati. Affrontare le paure impresse nella memoria è un modo per guarirle. Per questo motivo, hai bisogno di abilità che ti aiuteranno a regolare le emozioni radicate nella paura.
Quando i partner rimangono aperti a rispondere per compassione, piuttosto che per paura, questo allunga e rafforza la loro sicurezza e capacità critica di provare sentimenti di vulnerabilità, senza essere innescati da loro, cioè senza lasciare la bilancia nell’equilibrio tra amore e paura verso paura. Ognuno ha bisogno del coraggio e della fiducia per rimanere in contatto con i propri sentimenti di sicurezza e amore, e non essere innescato da sentimenti di insicurezza e paura.
Anche in condizioni ottimali, realizzare una relazione felice e salutare è come camminare su una corda tesa. L’ondeggiamento delicato su un lato, e poi sull’altro, fa parte del viaggio. Se cercano di non oscillare, perderanno l’equilibrio e cadranno dalla corda. Ciò che mantiene equilibrato il funambolo sono gli sforzi e l’azione sostenuti, un passo alla volta, e l’intenzione consapevole di rimanere in equilibrio.
Il sistema nervoso autonomo opera la nostra mente e il nostro corpo usando le stesse leggi. La sua più alta intenzione, ai fini della nostra salute e sopravvivenza emotiva e fisica, è sempre quella di ristabilire l’equilibrio delle energie della mente e del corpo, noto come omeostasi, e di mantenere dolcemente le cose in equilibrio quando l’ansia oscilla troppo in una direzione.
Come aspetto essenziale per sentirsi a proprio agio con sentimenti di disagio, aumenta la consapevolezza e la comprensione di te stesso, corpo e mente. È utile identificare qualsiasi pensiero tossico, convinzioni limitanti, modelli relazionati alla dipendenza e sostituirli con opzioni che arricchiscono la vita. Hai opzioni. Quando ti senti timoroso o ansioso, fermati, respira e prendi coscienza di quali emozioni provi; connettiti a dove nel tuo corpo li provi; quindi valutare quale azione (utile, premurosa, riparativa) è possibile eseguire per ripristinare la calma ottimale. Può essere dire o pensare qualcosa affermando, per esempio, o fermarsi o allontanarsi da qualcosa che è dannoso.
Sperimentare emozioni forti di tanto in tanto è solo una parte della vita. Evita di tenere dentro i tuoi sentimenti imbottigliati – ed evita anche di fare l’estremo opposto. Far esplodere un altro con i tuoi sentimenti, ad esempio, potrebbe “esprimerli”, ma è altrettanto dannoso che imbottigliarli! Altri suggerimenti sono di cercare materiali di lettura sullo sviluppo della consapevolezza emotiva, coltivare un atteggiamento positivo nella vita e continuare a raggiungere ciò che porta salute ed equilibrio nella tua vita. È nelle tue mani non permettere più scoppi d’ira, ansia o depressione per controllare la direzione della tua vita, e se necessario, cerca l’assistenza professionale per realizzare questo obiettivo.
5. Descrivi azioni illecite con parole d’azione o di soluzione.
Agire in modi che allontanano la speranza, la umiliazione, l’umiliazione, l’intimidazione o l’abbattimento di un’altra persona, ecc., Sono dannosi e inumani. Inoltre erode le relazioni. Quelli che si affidano a queste tattiche hanno bisogno anche di guarigione, comunque. Li stanno usando per ottenere prodotti di quick fix e le loro azioni sono fuorvianti.
Questi modelli comportamentali mantengono i partner bloccati nei problemi di fondo di bassa autostima, sentimenti di impotenza e così via. Sono dannosi sia per l’utente che per l’utente. Il potere di amare o di agire in modo gentile e premuroso verso l’altro è infinitamente più potente del potere di odiare, sminuire, intimidire, ecc. Queste tattiche possono offrire brividi a poco prezzo a breve scadenza, tuttavia, a lungo termine, si ritorcono contro. Le persone che li usano spesso vivono nella paura di ottenere la parte più corta del bastone, e sono sempre in guardia per assicurarsi che nessuno riesca ad ottenere il meglio da loro, ecc. Questo approccio alla vita danneggia l’intimità emotiva e rende la vita infernale sulla terra.
Idealmente, il tuo partner si aprirà e desidererà di lavorare con te per fermarti, cambiarti e allontanarti dai comportamenti problematici. Prenderà questo, almeno, per riqualificare i modelli neurali del tuo cervello. Vuoi creare cambiamenti di 180 gradi in ciò che attualmente detiene la tua immaginazione, per includere credenze, valori, immagini, sentimenti, desideri, azioni e così via, per una nuova visione sana per te stesso e partner, come individui e una coppia.
Se il tuo partner non è disposto, puoi comunque fare la tua parte. Mentre cambi, potresti notare che il tuo partner cambia. Lui o lei potrebbe sorprenderti e unirti ai tuoi sforzi.
Come parte di questa re-imaging delle tue interazioni, dovrai usare le parole in modi coscienti, essendo consapevoli del potere che hanno di attivare gli stati emotivi, siano essi utili o dannosi.
Fermati, Cambia, dai il via al piano di azione!
Istruzioni: mettere insieme un piano d’azione scritto che descriva dettagliatamente quali comportamenti interrompere, cambiare o allontanarsi e quali comportamenti sostituirli e impegnarsi attivamente. In modo consapevole, inizia a descrivere le azioni problematiche usando i verbi d’azione e le parole orientate alla soluzione. Dovrebbero includere le seguenti quattro aree:
Etichetta il problema come soluzione.
Esempio:
- Colpire: usa le mani per preoccuparsi o creare, non per colpire.
- Descrivi in termini specifici cosa deve cessare.
- Creare immagini di nuova visione e credenze, valori.
- Descrivi specifiche nuove azioni per sostituire il vecchio.
Esempio:
- Etichetta il problema di “Name-calling” o “Fault-finding” come soluzione: utilizzare le parole per arricchire o fare richieste, e non per trovare-errore.
- Ferma tutte le parole che sminuiscono, abbattono, trovano-colpa, giudicano se stessi o altro come persone, e così via.
- Nella nostra famiglia, le parole sono per costruire comprensione reciproca, comunicare chiaramente ciò che ci piace e cosa non piace, crescere la gentilezza nel mondo, ispirare gli altri, fare richieste, divertirsi con (ma non a) l’un l’altro, energizzare un futuro luminoso, e presto.
- (Usiamo parole che) Ha scelto di usare parole che aumentano consapevolmente la comprensione reciproca, la cooperazione, la gentilezza, la chiarezza, la cura, la compassione, la speranza e l’ispirazione, e simili.
Ricorda, nessuno può ottenere il meglio da te o farti sentire meno di un essere umano di valore a meno che tu non lo creda nella tua mente e nel tuo cuore. Rifiuta di farlo. Questo significa che sono le tue mani ad agire per fermarti, per cambiare o per spostarti dalle azioni tossiche del tuo partner. Non prendere mai azioni o parole offensive personalmente e scegli di vederli come problemi della persona che agisce ingiustamente. Se allontanarti da azioni sbagliate è troppo difficile da fare da solo, tuttavia, può essere necessario un aiuto professionale per fermare i modelli radicati che generano la vostra relazione tossica.
Una scelta continua per arricchire la vita per se stessi e gli altri?
Se i rapporti di dipendenza che coinvolgono la tua relazione, prendi il cuore, puoi riqualificare il tuo cervello, in modo che uno o (si spera) sia tu possa scegliere ciò che è nel più alto interesse della tua salute personale e del tuo benessere. Affinché la relazione possa guarire, in modi ottimali, tuttavia, sarà necessario che entrambi i partner siano aperti e disposti a assumerne la piena proprietà. Ognuno di voi ha svolto un ruolo contribuente nella tossicità, e quindi ora, come partner coscientemente consapevoli, è necessario giocare un ruolo attivo per fermarsi, per cambiare – e per allontanarsi dagli schemi di interazione tossici.
In tal caso, in effetti, è necessario ricablare i modelli del cervello neurale che erano carichi emotivamente e quindi attivare automaticamente (controllato) il sistema nervoso autonomo. Ciò significa che, agendo in modi coscienti per arricchire la vita sia per se stessi che per gli altri, puoi bilanciare le equazioni del tuo cervello e del tuo corpo, e allo stesso tempo portare equilibrio nella tua vita e relazione, in particolare quando agisci:
Per smettere di concentrarsi su ciò che l’altro ha bisogno di cambiare, e invece di coltivare una consapevolezza di ciò che innesca te e il tuo partner. È essenziale capire in che modo ciascuno influisce sul senso di sicurezza emotiva dell’altro, in modo da poter rispondere in modo preoccupante per minimizzare la reattività e ottimizzare la capacità del cervello e del partner di disimparare il vecchio e ricollegare le nuove esperienze di guarigione l’uno dell’altro.
Accettare che guarire te stesso e il modo in cui ti relazioni al tuo mondo interiore di pensieri e sentimenti, è un prerequisito. È ora di smettere di usare la tua energia per fissare e controllare quella che è stata solo un’illusione di falso potere, e invece di concentrarti sull’uso del potere delle tue scelte per diventare una presenza calmante nella tua vita e relazione.
Coltivare l’onestà con se stessi e cercare il sostegno di persone sicure. In definitiva, in una relazione sana, i partner diventano sempre più persone “sicure” a cui rivolgersi per ottenere supporto. È un’aspettativa salutare e uno standard da impostare nella tua relazione. Ognuno deve, tuttavia, lavorare per sviluppare le “caratteristiche” di cui sopra, e non aspettarsi di dare o ricevere un lasciapassare gratuito.
Aspettarsi qualche forte emozione di tanto in tanto, e imparare a “sentirsi a proprio agio” con loro. La vita e le relazioni sono impegnative e affrontare le ferite fa parte della crescita e dell’apprendimento per fare meglio. Osserva la tua relazione come un lavoro in corso, continua a raggiungere le stelle e fatti un favore – lasciati andare a pensare che “devi” arrivare ad una destinazione “ideale”. Guarda il tuo lavoro insieme come un processo, un lavoro d’amore.
Descrivere azioni illecite ed energizzare soluzioni utilizzando parole che descrivono sia le azioni da fermarsi e cambiare, sia una visione positiva di quali azioni intraprendere invece che siano allineate con ciò che si aspira a creare. Le parole hanno il potere di controllare le tue emozioni e quindi il comportamento; usali saggiamente per stimolare stati di compassione ottimali, entusiasmo, divertimento – per tirare fuori il meglio da te e dal tuo partner.
Naturalmente, per disimparare e ricollocare il tuo cervello richiederà uno sforzo determinato. Non è facile agire in modo coerente per liberarsi dagli schemi di reazione di dipendenza che hanno imprigionato la sorprendente capacità di guarigione dei tuoi bei cervelli.
Cosa determina se tu o il tuo partner cambierete, comunque?
I fattori determinanti sono: se vuoi veramente cambiare, quanto vuoi questo, se credi tu e il tuo partner, e cosa siete disposti a fare per farlo accadere. Ognuno di voi è responsabile di apportare modifiche a ciò che si pensa e di credere, letteralmente, a creare nuove percezioni di se stessi, l’un l’altro, la propria relazione.
Rimanere positivo per mettere in azione il potere di ciò che realmente si vuole, si crede e si immagina. Credere in te. Credi l’un l’altro. Propria responsabilità al 100%. E, agisci, e più azione, per fare tutto ciò che è in tuo potere per liberarti dalla relazione tossica, dal controllo di schemi relazionati alla dipendenza e riqualificare i modelli neurali del tuo cervello in modi che ti arricchiscono come individui e come coppia.
Niente scuse. Puoi.